Gesund bleiben im Job: Stress erkennen, Burnout vorbeugen!

Volle Terminkalender, ständige Erreichbarkeit, wenig Zeit zum Durchatmen: Viele Menschen merken erst spät, dass sie dauerhaft unter Druck stehen. In dieser Kursreihe schauen wir genau hin. Was stresst mich? Woran erkenne ich, dass es zu viel wird? Und was kann ich konkret tun?

An fünf Abenden bekommen Sie fundiertes Wissen aus der Psychologie und einfache Übungen für den Alltag. Der Austausch in der Gruppe kommt dabei nicht zu kurz. Am Ende haben Sie Ihren eigenen Plan, um gesund und mit Freude bei der Arbeit zu bleiben. Vorkenntnisse sind nicht nötig.

Inhalte:

• Was ist Stress? Wie Stress entsteht und was ihn bei mir persönlich auslöst
• Warnsignale von Erschöpfung und Burnout: körperliche, gefühlsmäßige und gedankliche Anzeichen
• Grenzen setzen zwischen Beruf und Privatleben: Nein sagen, Erreichbarkeit regeln, Prioritäten setzen
• Erholung und Selbstfürsorge im Alltag: Pausen, Schlaf, Bewegung, kurze Entspannungsübungen
• Die eigene Resilienz stärken: Kraftquellen erkennen, einen persönlichen Plan erstellen

Lernziele: Die Teilnehmenden …

• erklären, wie Stress entsteht und wie er wirkt,
• benennen ihre eigenen Stressauslöser und typischen Reaktionsmuster,
• erkennen Warnsignale von Erschöpfung und Burnout bei sich und anderen,
• kennen Strategien, um Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zu ziehen, und haben sie geübt,
• wenden mindestens zwei Methoden zur Erholung und Entspannung im Alltag an,
• erstellen einen persönlichen Resilienzplan mit konkreten nächsten Schritten.

Der Dozent:

Jaber Kamrani ist Psychologe (M. Sc.) und absolviert eine psychotherapeutische Weiterbildung mit dem Schwerpunkt für Verhaltenstherapie. Berufserfahrung hat er in der Psychiatrie, in einer Rehaklinik für Suchterkrankungen und in einer ambulanten Lehrpraxis gesammelt.

Er arbeitet als psychologischer Berater. Auch die pädagogische Praxis kennt er gut. Er war Schulbegleiter, pädagogischer Mitarbeiter an einer Grundschule und multisystemischer Therapeut in der Jugendhilfe. Über mehrere Jahre hat er am Psychosozialen Zentrum für Flüchtlinge in Düsseldorf als Sprach- und Kulturmittler in Therapie und Beratung gearbeitet. Er spricht Dari, Persisch, Deutsch und Englisch und bringt einen besonders kultursensiblen Blick in seine Arbeit ein.